Способ обучения звуково-пластической процессуальной дыхательной гимнастике
Все известные дыхательные гимнастики основаны на немногих базовых элементах: затруднении, замедлении, задержке, сдерживании глубины и силы, либо форсировании, углублении, изменении ритма дыхания. и поверхностном дыхании.
Однако, ни один из методов дыхательной гимнастики не использует столь естественного фактора, как звук для инициации, направления дыхательного процесса и обучению гармоничному дыханию. Дыхание является бессознательным актом, связывающим все системы жизнеобеспечения. Интеграция психического и физического действия путем организации пластического процесса будет более полной и обоснованной с использованием дыхательной эвритмии.
Посредством акцента и усиленного внимания всем функциональным элементам речевого дыхательного процесса (деталям артикуляции, звукообразования, проведения) мы вводим элемент эвритмизирования дыханием. Ньюансы дыхательной пластики формируются при зарождении, проведении, качественном насыщении звуков. Это позволяет типировать способ дыхания каждого звука и изменять темпо-ритм, упругую силу дыхания, интенсивность дыхательного потока и энергетическую насыщенность дыхания под влиянием естественных психо-физических факторов, без привлечения искусственных задержек и затруднений. Ритм алфавита позволяет использовать практически все возможные формы дыхательного движения, позволяя делать акцент на вдохе, выдохе, задержках, ускорении, замедлении, интенсификации и плавности потоков. Особенность данной гимнастики в техническом освоении мелодии и всей гаммы дыхания при посредстве воспроизведения звуков. Звук используется как информационный стимул состояния. Без произношения звука не образуется естественных проводников процесса, не используются все ассоциативные связи звука.
Особенностью ЗДЭГС является структурирование рабочего процесса дыхательно — эвритмическими, эмоционально — пластическими Звукообразами. При создании ЗДЭГС эмпирически изучены все способы звуко — образующего дыхания, составные части, создающие его мелодию. Известно, что дыхание является бессознательным актом, связывающим все системы жизнеобеспечения и единственной автоматической вегетативной функцией, поддающейся сознательной регуляции. Как составная часть методик саморегуляции, она используется для восстановления движения жизненной силы. Тип дыхания в гимнастике соответствует психическому, эмоциональному, энергетическому, физическому состоянию, отражая и выражая его. Данное действие осуществляется на уровне подсознания. Эвритмизирование дыхательным процессом дает возможность восстановления его автоматизма, способа наиболее эффективного дыхания при адаптации. Процессуальное пластическое дыхание позволяет создать более гибкую систему проводников от механизмов сознательной к механизмам бессознательной регуляции, являясь самым значимым звеном в выстроенной цепочке. Эвритмизирование дыханием способствует созданию медитативной, творческой, эмоциональной атмосферы.
В проблеме обучения дыхательной гимнастике есть дополнительный смысловой аспект. Дыхание поддается регуляции, но бесперспективно освоение его пластики в качестве чисто технического навыка. Если внимание сосредоточено на сознательном усилии, теряется естественная синхронность сопрягаемых дыханием внутренних процессов. Все проверенные практикой методы дыхательной гимнастики ориентированы на определенную связь с ритмом и на самоконцентрацию, открывающую двери в тонкий мир бессознательного. Обучение дыхательной гимнастике эффективнее в творчески измененном, созерцательном, спокойно-сосредоточенном состоянии сознания. ЗДЭГС — это звуко — пластический метод саморегуляции, из ряда духовно и процессуально — ориентированных практик психотерапии. Психо — тренирующая основа метода, организация и структурирование процесса во многом связаны с обучением эвритмизированию в дыхательном цикле.
Дыхание может быть спокойное грудное, диафрагмальное (сильный направленный диафрагмальный выдох, серия коротких диафрагмальных выдохов), тонкое, глубокое, тонизирующее, расслабляющее, со ступенчатым форсированным вдохом и выдохом, спокойным удлиненным выдохом, очистительное, пассивный тонко вибрирующий затяжной выдох, варьируемый по интенсивности выдох, малое, трепетное дыхание с ненапряженной задержкой на вдохе, диафрагмальный выдох с сопротивлением, протяженный и напряженный выдох, короткий активный вдох носом, толчкообразный выдох и т.д. Постепенное освоение мелодии собственного типа дыхания и осознание его связующей, интегрирующей функции в саморегуляции — позволяет использовать его в качестве динамического информационного стимула и использовать для улучшения самочуствия в разных ситуациях. Врач может пользоваться достаточно эффективно отдельными звуко-образами и сопряженными типами дыхания.
Здесь следует обратить внимание на особое, игровое творческое состояние сознания при проведении данной дыхательной гимнастики, что является необходимым фактором для ее усвоения.
Сопоставим ее со способом холотропного дыхания, используемого в трансперсональной психотерапии, где посредством глубокого дыхания достигается измененное состояние сознания, с целью проникновения в его глубину и раскрытия багажа бессознательного. Цель такой терапии — снятие психо — физиологических зажимов, энергетических блоков, избавление от негативной информации, содержащейся в бессознательном, восстановление связей между физическим телом, сознанием и глубиной бессознательного. Эвритмизирование дыханием позволяет создать более гибкую систему проводников от механизмов сознательной к механизмам бессознательной регуляции. В процессуальном дыхании — большой потенциал самооздоровления.
Индивидуальная мелодия дыхания.
Техника предлагаемого процессуального дыхания связана с последо-вательным воплощением дыхательно-энергетических звукообразов и направлена на формирование пластичности жизненных процессов, снятие энергетических блоков. При овладении данной техникой человек овладевает гармоничным, свойственным ему в здоровом состоянии, типом дыхания. При любой острой или хронической патологии процесс дыхания нарушается. Гармония дыхания обеспечивает здоровье. Среди оздоровительных навыков наиболее важным является обучение регуляции дыхания. Это — наименее устойчивая их всех автоматических функций. Каждый звук сопряжен с определенным типом дыхания. Ритм алфавита позволяет использовать практически все возможные формы дыхательного движения. У каждого человека свой тип дыхания, что зависит от мироощущения, психического состояния, эмоциональной устойчивости, степени чистоты организма. Дыхание — процесс, согласующий все жизненные функции. Наблюдение о ньюансах, качественной стороне, мелодии жизнеобеспечивающего дыхания соотносимо с наблюдением качества пульса. Он может быть тонкий, быстрый, спокойный, мягкий, сильный и т.д. Естественное дыхание может быть глубоким, долгим, тонким, мягким, беззвучным, ровным, жестким, шумным, коротким, активным, грудным и диафрагмальным. Мелодия дыхания индивидуальна, как отпечатки пальцев. Овладение дыханием — кратчайший путь к освоению техники саморегуляции. Описано используемое в лечебных целях очистительное, вентилирующее, ритмическое, психологическое дыхание по кругу, короткое как укол, с волевой задержкой, медитация на дыхании. Дыхательная гимнастика в восточной медицине является обязательной составной частью методик саморегуляции. Владея дыханием, мы владеем всем богатством мира: оживляем мозг, психику, активизируем тело.
В данной гимнастике из дыхательной мозаики, соответствующей каждому звуку, формируется индивидуальная мелодия дыхания Вырабатывается внутренний индивидуальный стереотип, поддерживающий в разных жизненных ситуациях автоматизм энергетически обеспеченного дыхания, в процессе саморегуляции. Тип дыхания в гимнастике сопряжен и соответствует психическому, эмоциональному, энергетическому, физическому состоянию, отражая и выражая его. Данное действие осуществляется на уровне подсознания. Нецелесообразно обучение дыханию, как произвольному акту. Процесс дыхания изначально бессознательный и при обучении мы обращаемся к подсознанию. Сознательно используем медитативный компонент и измененное состояние сознания. В работе с детьми — это состояние открытости, творческой и эмоциональной включенности, ненапряженного внимания, психологической безопасности, что является принадлежностью методик психотерапевтических. Дыхание —это бессознательный жизнеобеспечивающий акт, регулирующий многие процессы. Гармония дыхания обеспечивает здоровье. Среди оздоровительных навыков— наиболее важным является обучение регуляции дыхания, тем более, что это — единственная бессознательная вегетативная функция, поддающаяся регуляции.
Дополнительное обсуждение сущности дыхательных гимнастик.
Дыхательная гимнастика, которая должна войти в арсенал средств медицины и педагогики, используется недостаточно. В этой проблеме есть несколько аспектов. Дыхание поддается регуляции, но бесперспективно освоение этой функции в качестве изолированного, технического, механического навыка. Если внимание сосредоточено на сознательном усилии, это излишнее вызывает напряжение. Теряется естественная синхронность сопрягаемых дыханием внутренних процессов, а также движения и дыхания. Я наблюдала однажды демонстрацию замечательной методики АН Стрельниковой человеком, обученным чисто техническим приемам.. Сосредоточенность на точном и правильном выполнении движений, вызвала через несколько минут мышечное напряжение и одышку, эффект, противоположный желаемую.
В «парадоксальной гимнастике» Стрельниковой главное — правильная организация вдоха и выдоха. Вдох делается не объемный, а активный. Внимание фиксировано на коротком, проводимом через нос, активном, напряженном, шумном (как укол) вдохе, с пассивным выдохом, для поддержания динамики дыхания. Уделяется внимание дыханию через нос. Ноздрям возвращается естественная подвижность. «Ноздри склеиваются в момент вдоха». Занятия структурируются определенным ритмом. Движение и дыхание находятся в противофазе. Короткие вдохи проводятся на сжатой грудной клетке, с ощущением сопротивления со стороны грудной клетки от каждого вдоха. Тренируя движения и вдохи, используется темпоритм песен и плясок. Счет ведется на 8,16, 32 такта. В этой гимнастике используются элементы затрудненного и поверхностного дыхания, частое дыхание с малым количеством вдыхаемого воздуха. Проводятся специальные двигательные упражнения: «кошка» (улучшает циркуляцию энергии), «малый маятник» (разминочное упражнение), «насос» (направляет движение энергии вверх и вниз), «обними плечи» (направление энергии в больное место), «большой маятник» (комбинация 2 последних упражнений). За одно занятие проделывается от 400 до 2000 движений. Гимнастика рекомендована для лечения бронхиальной астмы, гипертонии, при потере голоса. Этот метод дыхательной гимнастики является лечебным при ряде соматических заболеваний. Весте с тем, сложный процесс синхронизации движения, дыхания, пластики и ритма затрудняет процесс обучения. Думаю, данная гимнастика затруднительна для массового использования.
Основой не менее известной гимнастики К. П. Бутейко является «волевая ликвидация глубокого дыхания» до степени легкой гипоксии («для сохранения углекислоты, как источника многих биологических процессов»). Бутейко предлагает исправлять искаженный стереотип автоматики дыхания. Вместо этого предлагается иной дыхательный алгоритм: выдох, задержка дыхания, легкий вдох, выдох, задержка дыхания. Метод проведения упражнения: сесть в удобную позу и максимально расслабиться (подняв глаза вверх, не поднимая головы). Расслабление дыхательных мышц повлечет за собой естественный, ненасильственный выдох. В конце выдоха зажать нос и не дышать до ощущения недостатка воздуха. Затем делается легкий вдох, спокойный выдох и пауза. Затягивать паузу тоже не рекомендуется, чтобы не вызвать глубокого дыхания Определяют контрольную паузу (время до первой трудности в задержке дыхания), затем волевую паузу: время от первой трудности до предельной в задержке дыхания. Их сумма составляет максимальную паузу. Определяется глубина дыхания по формуле: 60 (время средней контрольной паузы человека) делится на найденное время контрольной паузы , допустим, 15 и умножается на 100. Произведение, 400%, говорит о том, что глубина дыхания у пациента увеличена в 4 раза. Тренировка заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания, сводя ее на нет. Внешнее дыхание должно стать незаметным. Упражнения проводят от 5 до 10 мин., делая каждый раз 5 попыток уменьшения глубины дыхания. В день таких сеансов проводится шесть. Сохраняется ощущение недостатка воздуха во время всей тренировки. Метод рекомендован для лечения бронхиальной астмы.
МЯ Жолондз и ряд других авторов считают, что данный метод дыхательной гимнастики может быть полезен отдельному контингенту людей и вреден для другой части населения. Задерживая дыхание, мы увеличиваем давление воздуха в легких и статическое напряжение дыхательных мышц. У разных людей артериальное давление в малом круге кровообращения может быть выше, ниже нормы или в норме. Величина давления крови в легочном круге кровообращения определяет характер дыхания. Сердечно — сосудистая система оказывает влияние на процесс дыхания. Чтобы пользоваться задержками дыхания и поверхностным дыханием без вредных последствий, надо развить коллатеральное кровообращение мозга и сердца (на что уходят дни) и заниматься этим постоянно. Перерывы приведут к спадению коллатералей и все начнется сначала.
Методы дыхательной гимнастики используются и для очищения сознания и восстановления связности его звеньев.и энергетики. В трансперсональной методике «холотропного дыхания» С. Грофа в психотерапевтических сеансах создают особый микроклимат и используют специальные упражнения , на основе глубокого дыхания , для достижения гипоксии и измененного состояния сознания, с целью открытия каналов трансцендентального восприятия и восстановления контроля над целостностью психических процессов. Очевидно, что дыхательная гимнастика — это процессуальная методика. Дыхание в намеренно измененном состоянии сознания используется в трансперсональных методиках для проникновения в его глубину и раскрытия тайн багажа бессознательного. Термин холотропный означает: направленный на восстановление целостности (личности человека, полевых энергетических структур). Цель терапии — снятие психо — физиологических зажимов, энергетических блоков, избавление от негативной информации, содержащейся в бессознательном, восстановление связей между физическим телом, сознанием и глубиной бессознательного, выход на трансцендентный уровень.
Ребефинг — дыхательная техника, предложенная Л. Орром для согласования жизненных процессов тела и сознания. Осуществляется циркуляторное дыхание. Вдох и выдох связаны между собой так, что у них нет паузы, но акцент делается на вдохе, либо на выдохе. Внимание фиксируется на расслаблении и чувстве блаженства от дыхания и доверия производимому действию.
Интерпретация ребефинга К. Сайссоном
Ребефинг — это техника саморазвития, основанная на самостоятельном возрождении. Это — техника, использующая дыхание, чтобы убрать психические, ментальные, эмоциональные блоки. Что предлагает ребефинг? Пройти 3 стадии на пути к самореализации. 1. Понять подсознательное страдание в виде страхов, физических болезней, депрессий. 2. Принять сознанием страдание, активизировать и ощутить свои блоки. 3. Осознать собственный конфликт и войти в контакт с правдой о себе. Освободить наше истинное Я, убрать обусловленности, принять себя как целое. 4. Ключом любви к себе является расслабление, игра, свободное дыхание. Должен быть пройден цикл Дыхания, Концентрации, Сознания, Любви и Расслабления (без соскальзывания в подавление). Расширение сознания и очищение организма позволяет естественно протекать жизненной энергии к важнейшим функциям (интеллекту, эмоциям, физическому телу). Мы пользуемся осознанным целостным дыханием, чтобы активировать блоки. Воспитываются полезные навыки: 1.Спокойно дышать внутри чувства беспокойства. Каждый имеет опыт задержки дыхания при отрицательных эмоциях. Мы выходим за рамки чувств. 2. Сконцентрировать внимание на все то, что мы ощущаем в каждой части тела. 3. Расслабить мышцы, открыться ощущениям, полюбить себя. Искусство релаксации — основа любого навыка, как основы для позитивного самоизменения.
Одновременно реализуются ментальные программы. «Мысли — вещи необычайно сильные, хотя и хрупкие. Ядерная физика открыла, что чем меньше частица, тем болше энергии она содержит. Мысли могут создавать окружающее. Вибрация, при помощи которой произошел мир, была создана из мысли. «Вначале было Слово». Слово — символ звука и вибрации». Ребефинг дает опыт начала новой жизни, осознание цели, освобождение от травм, расширение сознания. Его элементы: Полное осознание, полное принятие, полная релаксация, признание совершенства происходящего, изменение образа мира.
Особенность осознанного целостного дыхания: внутреннее дыхание, с набором Праны, объединяется с внешним дыханием (осуществляемым дыхательной системой). Задержка дыхания и эмоциональный и ментальный блок — один и тот же процесс. Когда мы подавляет чувства и эмоции — выдох начинает контролироваться и задерживаться. Формируется блок. Задержка дыхания — физическая сторона подавления. Люди, избегающие своих чувств и мыслей, тяжело выталкивают выдох, как бы выбрасывая из тела что-то негативное. В осознанном целостном дыхании выдох полностью расслаблен и не контролируется. Вдох следует за выдохом без паузы между ними. Мы можем захватывать больше воздуха для полного и свободного дыхания. Можем дышать как будто при беге под горку, быстро и поверхностно, с растущей скоростью дыхания. Можем дышать глубоко и быстро. Можем направлять дыхание в определенную часть тела. Можем дышать определенной частью легких. Осознавая блок, мы ускоряем дыхание. Надо поступать в соответствии с чувствами и стараться экспериментировать. Расслабление выдоха и поддержание целостного дыхания во время ребефинга является достаточным для завершения дыхательного цикла. Опыт показал, что лучшее средство — вдыхать более деликатно, отбросив свяческие усиленные старания. Важно полное сознание того, что происходит в нашем теле».
Может, быть, наиболее сложной из ментальных программ является техника прощения себя и других. Прощение — это совсем не отпущение грехов, что не реально. Прощение — это освобождение подавленной энергии обиды и страха, блокирующей естественный поток любви. Простить — значит решиться быть счастливым, вместо того, чтобы доказывать, что вы правы, а другие нет. Прощение — та иллюзия, которая заново объединяет нас с реальностью. Прощение дает освобождение и спокойствие. Освоить позитивные аффирмации. Примеры: «Я рад, что родился и имею право быть здесь». «Я ощущаю здоровье и счастье». «Все клетки моего тела обновляются». «Я легко могу измениться». «Я люблю себя и любим». «Жизнь щедро меня вознаграждает». Позитивная мысль — любой вид мышления, основанный на правде и поддерживающий жизнь. Аффирмации — ценный (связующий) инструмент для связи с подсознанием и позитивного перепрограммирования себя. Важным в ментальной программе является принятие ответственности за свою жизнь на себя. Мир-это наше зеркало. Негативизм, который видим в других, мы носим в себе. Мы стремимся раздвинуть шторы сознания и ощутить Экстаз Бесконечного Внутреннего Существования. Необходимо умение концентрироваться на всех его областях и приобретать опыт счастья.
На важную роль циркуляторного дыхания для повышения восстановления энергетического поля и снятия психологических зажимов указал в оригинальной монографии «Целебное дыхание» Г. П. Малахов. Одной из наиболее совершенных дыхательных гимнастик является пранаяма — дыхательная система йогов. Человек получает при дыхании жизненную энергию — прану. Посредством праны очищаются тонкие каналы, гармонизируется чакральная энергия. Способы дыхательной пранаямы восходят к искусству, по их точности, тонкости, завершенности. Они прорабатывались восточными мудрецами веками. Есть способы, заставляющие органы дыхания двигаться и расширяться напряженно, ритмично, интенсивно, тонко контролируются потоки вдоха, выдоха, задержки дыхания. Все эти гимнастики требуют длительного постижения и развития сознания, с первоначальным обучением самоконцентрации, внутреннему чувствованию. Они требуют тщательной отработки навыков. «Тренировку, необходимую для выполнения пранаямы, можно сравнить с овладением музыкальным искусством. В практике пранямы нос рассматривается как инструмент управления потоками дыхания и энергии. «Дыхание через левую ноздрю приносит мозгу внешнюю энергию (питающий лунный поток). Дыхание через правую — придает активность телу, распределяя энергию. В жаркий день и днем следует активизировать дыхание через левую ноздрю, прохладной ночью рекомендуется держать открытой правую ноздрю. В пальцевой пранаяме, правильно расположив пальцы на своих ноздрях, человек манипулирует ими легким и чутким надав-ливанием, достигая виртуозности в управлении потоками дыхания.
Все проверенные практикой методы дыхательной гимнастики ориентированы на определенную связь с ритмом, на самоконцент-рацию, открывающую двери в тонкий мир бессознательного. Дыхательная гимнастика в древней восточной медицине является обязательной составной частью методик саморегуляции. Она использовалась для восстановления движения жизненной силы. Овладение дыханием — кратчайший путь к освоению техники саморегуляции. «Дыхание — интегральная функция, которая позволяет человеку, живущему в трехплановом измерении, координировать психо-биологические процессы. Мы бессознательно своим дыханием творим молитву». Владея дыханием, мы владеем всей гаммой мира: оживляем мозг, психику, активизируем тело. В природных деревенских условиях жизни и работы процесс овладения дыханием не требовал специальных навыков. Труд в поле и лесу, народные танцы, песни, хороводы, — естественный путь для проявления эмоционально-двигательной и дыхательной активности.
В гимнастике ЗДЭГС используются интегративные свойства дыхания: естественная ассоциация данного процесса с энергетикой и ритмом звука , синхронными формами направленных движений (определенного типа). Ритм алфавита позволяет использовать практически все возможные формы дыхательного движения., позволяя делать акцент на вдохе, выдохе, задержках, ускорении, замедлении, интенсификации потоков. Дыхание в данной методике также является одной из слагаемых для достижения особого состояния расширения сознания, позволяющего раскрытие собственной психо — энергетической индивидуальности в период формирования адаптивных программ.
У каждого человека свой тип дыхания, что зависит от мироощущения, психического состояния, эмоциональной устойчивости, степени чистоты организма. Дыхательные методики направлены на очищение сознания, восстановление цельности и снятие эмоциональных следовых реакций . Дыхание — не только процесс, несущий свои функции, но и согласующий жизнеобеспечивающую пластику всех процессов. Каждый из составных элементов гимнастики саморегуляции обсуждается перед выполнением. Внимание акцентируется на разных эмоциональных состояниях, ощущениях, восприятии эмоциональной картины, образа, дыхания, пластики движения, энергетического чувства. Осваивается опыт целостного и дифференцированного переживания разных состояний.
