Сочетание звуко-пластики с другими дыхательными техниками

При обучении дыхательной гимнастике наиболее распространено обучение трем типам дыхания: верхнему, подключичному (с акцентом на верхней доле легкого), грудному и нижнему (диафрагмальному) дыханиию. В естественных условиях разные способы дыхания возникают самопроизвольно. В данной гимнастике дыхательный процесс направляется звуком и образом. Предлагаем вниманию подробное описание техники воспроизведения нескольких дыхательных звуко-типов:

Грудной тип дыхания и звукообраз звука А.. При этом дыхании на вдохе ребра несколько раздвигаются, а грудь соответственно расширяется. Эмоционально — насыщенное произнесение звука А-а-а, сопровождающееся широким разведением рук в стороны, помогает освоить этот тип дыхания. Движение рук должно быть гибким, мягким, плавным, при этом кисть округлая, а пальцы полусогнуты.

Грудно-брюшной, диафрагмальный тип дыхания и звукообраз звука С. При вдохе через нос воздух заполняет нижнюю часть легких, диафрагма опускается, передняя стенка живота выдвигается вперед, нижние ребра раздвигаются. Имитируем данный тип дыхания. На длительном выдохе с сопротивлением, энергично, сильно, но без напряжения, произносится протяжный звук С-с-с-с-с. Китайский шаг, плавное, вкрадчивое движение ног и тела сопровождается волноообразным скользящим движением рук вперед.

Кроме образа «доброй» змеи (ужа) можно обыграть образ «сердитой змеи». Движение ног то же (китайский шаг). Змееобразное движение руки вперед дополняется складыванием пальцев кисти в форму треугольника (большому пальцу противостоят остальные, кроме прижатого мизинца). Громким свистящим напряженным шепотом произносится протяжное звукосочетание ССУХХааа. Третий вариант упражнения: гибкое скольжение согнутых в локтях рук вперед, вдоль боковой поверхности грудной клетки с одновременным легким сжатием ее. Со звуком 0-С-С-С руки продвигаются вперед волнообразным движением. Эти дыхательные упражнения способствуют расслаблению глотки, гортани, бронхов:

Разучим ритмческое аутостимулирующее дыхание. В таком дыхании «прежде всего нужно приобрести идею ритма, пока ритм не фиксируется ясно в нашем уме, не станет ощущением» (йог Рамачарака, 1916). Ритмическое дыхание осваивается при равномерном, ускоренном и замедленном движении рук, согнутых в локтях, навстречу друг другу. Этим движениям сопутствует, закрепляя сенсорное ощущение вибрации, отрывисто и ритмично произносимая серия звуков Т-Т-Т. Ритм движения распространяется на все тело. Упражнение со звуком Д-Д-Д: стоя производятся короткие сильные ритмичные удары об пол пятками, приподнятыми всего на 3 — 4 см. Движение сопровождается ритмичным толчкообразным выдохом. Телесное упражнение заимствованов гимнастике Микулина, используемой для улучшение венозного и лимфатического кровообращения).Звук Д обеспечивает смысловую сущность указующего движения и помогает освоению ритмической составной занятия. Работают не только ноги, но все тело.

Рассмотрим лунный выдох йогов. Воздух медленно вытесняется последовательно сначала из верхушек легких, затем из брюшной полости. При солнечном выдохе воздух выходит активно снизу, под влиянием работы диафрагмы. Так, вода из кувшина начинает обычно вытекать из горлышка. В резиновом сосуде мы можем ускорить процесс, нажимая на дно кувшина. Импровизируем лунный выдох йогов, соединив его с озвученным автором упражнением цигун — гимнастики «парящий орел расправляет крылья». После свободного вдоха, на выдохе, сопровождаемом ощущением глубокого расслабления, произно-сятся плавно, негромко звуки Т-Х-А-а-а. Производится следующее движение: легкое приседание на разведенных до ширины плеч ногах, с мягким округлением колен и гибким, сильным движением широко разведенных в стороны прямых рук. Кисти движутся вверх и вниз, имитируя движение крыльев (конечных перьев) парящего орла. Внимание на движении кистей и пальцев рук Упражнение дает глубокий успокаивающий эффект.

Рассмотрим естественный тип дыхания. Он выполняется в спокойном состоянии, сидя, при концентрации внимания на дыхании. Дышать следует стараться как можно мягче, внимательно прослеживая путь воздуха от носа в глубину легких и диафрагмы... На полном вдохе при этом прослеживается звук Ш-Ш-Ш ( воздух шумит ), на выдохе — звук У-У-У( воздух гудит).Во время паузы рекомендуется задерживать дыхание, пока это приятно., в это же время несколько раз втягивать и опускать живот. Расслабляющее дыхание ассоциируется со многими звуко-образами и упражнениями. Приводим некоторые из них. Имитация покачивания на волнах и отталкивания волн вытянутыми вперед руками (волнообразные движения). При покачивании — легкий упор на отставленную вперед на пятке ногу, сгибаемую в колене при движении вперед, навстречу волне. Расслабляющее дыхание определяет и усиливает протяжный звук Ш-Ш-Ш. Гармонический тип дыхания, воспроизводимый сидя на стуле. Последовательное расширение верхушек легких. груди, брюшной полости на вдохе, со звуками О-У-М. При этом диафрагма мягко опускается и нажимает на брюшную полость, массируя кишечник и оттягивая вниз нижние ребра. Грудная полость расширяется о всех направлениях, а верхняя часть легких наполняется воздухом за счет приподнимания плеч, верхних ребер и ключицы. Выдох-с расслаблением и звуками О-О-А-А-Х-Х. При выдохе воздух выходит в том же порядке: из верхнего, среднего, нижнего отдела легких (отпускается напряжение живота).

Очистительное дыхание в упражнении «солнечный выдох» йогов производится также сидя. Производим вдох через язык трубочкой. Выдох начинается с втягивания живота. Воздух вытесняется активно, с сильным произнесением звуков О-О-А-А-Х-Х.

Упражнение «тянемся к солнцу», известное как «хха-дыхание»: поднимаемся на цыпочках, вытянувшись в струну и подняв руки вверх. Наблюдаем небо, облака. Задержать так дыхание, пока это приятно. Затем стремительно и расслабленно бросаем руки вниз, позволяя им свободно покачиваться. Этому действию сопутствует глубокий, освобождающий выдох: ХХХАА.

Упражнение «очищение потоком света» связано с серией пассивных коротких выдохов и многократном произнесением звука И-И-И, при расширенной грудной клетке и пассивной диафрагме. Плечи приподняты, руки согнуты в локтях, кисти раскрыты.. Предплечья и кисти рук, в быстром тоническом движении, поднимаются вверх и многократно отклоняются назад. Движения рук синхронны звуку.

Глубокое, тонкое, мягкое, беззвучное, долгое, ровное без толчков и ускорений дыхание из цикла цигун-гимнастики, в сочетании с плавными, без задержек, широкими движениями, производится более осознанно и зрело при произнесении протяжного звука О-о-о-о. Движение с эти видом дыхания выполняется с гибким, плавным разведением рук вверх и вниз или вперед-назад (см. технику упражнений). Активность исполнения тонкого, глубокого дыхания усиливается при произнесении звука.

Вентилирующее, энергично массирующее дыхание помогают воспроизвести долго звучащие сонорные звуки М-М, Н-Н, Р-Р, Л-Л.

Вибрационный выдох с сопротивлением достигается сжатием перекрещенными руками грудной клетки, с протяжно произно-симыми звуками Ж-Ж-Ж-Ж.

Трансцендентное дыхание, питающее энергией, достигается посредством тонического действия и вибрации опущенных вниз разведенных пальцев рук и всего тела, связанное с произнесением на вибрирующих нотах звуков ОМ-М-М-М. При этом нужно вызывать представление питания энергией праны, окутывающей тело голубой дымкой и поступающей через кисти рук. Упражнение сопровождается ощущением переполнения освобожденной энергией, что сопровождается выбрасыванием рук вверх и чувством полета (взлета ракеты в небо).

Варианты ступенчатого форсированного вдоха и выдоха: а).Игровой образ «напугаем зайчишку?» После активного вдоха — серия выдохов (два быстрых и замедленный ) на одном дыхании, обозначенных звуками А! О! У-у-у.... В сценарии «зайчишка» рассмеялся в ответ, раскинув руки: «ха-ха-ха-ха». б) Повторные короткие вдохи — толчки носом со шмыганием и одновременным втягиванием живота. Мысленно произносится: «Фу-фу-фу».

Дыхание с перераспределением энергии: а) Выполняется сидя, руки на коленях, пальцы переплетены. Вдох носом. При выдохе произносится звук И-И-И при втягивании живота до ощущения появления тепла в области солнечного сплетения. Мысленно энергия направляется к сердцу, позвоночнику.

Ранее описано упражнение со звуком Ззз, для спокойного, ненапряженного, легкого дыхания.

Дыхание, очищающее глотку, производится при попеременном произнесении звуков К и Ч. Язык касается неба впереди, у верхних зубов, при звуке Ч и сзади, у основания нёба, при звуке К. Смычка между языком и небом взрывается при выдохе.

Охватывание и сжатие грудной клетки кистями рук в области нижних ребер, с протяжным произнесением звуков ГРЕХХХ, КУХХХ, ДРУХХ.

Вспомним и воспроизведем восточный тип дыхания, «шестисловное заклинание», стимулирующего работу определенных внутренних органов:

— звуки «чуй» произносятся, сопутствуя приседанию и обхватывают руками колен (тонизирует работу почек);

— звук КЭ произносится с широко открытым ртом на вдохе (упражнение «для сердца»);

— звуки СЮЙ произносятся на выдохе, вытаращив глаза (упражнение «для печени»);

— звук ХУ произносится на выдохе с направлением дыхания к спине (упражнение «для селезенки»);

— звук СИ произносится в положении стоя с поднятием вверх сплетенных в пальцах кисти рук и потягиванием вверх (для легких);

— звуки ХАМ-САХ, произносимые с ударением на последнем А, улучшают работу щитовидной железы;

— звуки ПЭ-Э-0-ПОМ с ударением на последнем звуке (улучшают работу сердца);

слова АНА-ХАТ с ударением на последнем А — для улучшения работы щитовидной железы.

Вспомним известные способы дыхания с медитацией. Первое произведем в положении сидя в расслабленной позе. Руки лежат на коленях ладонями вверх. Обратить сознание внутрь. Сделать 6 спокойных вдохов и медленных выдохов — плавной долгой волной, мысленно прослеживая дыхание, протекающее по кистям рук и ног.

Лечь навзничь, дышать по возможности бесшумно, как можно дольше.