Правила йоги и цигун-гимнастики

Восточные методики йоги и цигун — гимнастики, имеющие тысячелетний опыт, основаны на методах обучения самоуправлению и самоконтролю, самопознанию в действии, направляемому внутренним воображаемым образом. В них обращается внимание на органичное соединение 3 элементов: умственного (психического), дыхательного сосредоточения и правильного выполнении физических упражнений (особого рода движений). Упражнения выполняются с прилежностью и неторопливостю. В разных школах техника исполнения разная. В буддистской школе делается упор на регулирование ума и уделяется мало внимания телу. В конфуцианской внимание сосредоточено на развитии моральных аспектов и достижение состояния «покоя, умиротворения».В даосской школе внимание обращено на развитие собственной природы, используется метод укрепления ума и тела. Восточные гимнастики тренируют тело, психику (введением в нужное психическое состояние), сознание (концентрацией на частях тела, отрешенностью от мыслей). Медитация — работа с сознанием на основе вызываемых образов.

Известно главное правило цигун:"мысль ведет ци, ци ведет кровь". Существует известная школа цигун-гимнастики, сочетающая в своей технике ритм плавного без задержек движения и глубокого, мягкого, долгого, ровного, без толчков и ускорений дыхания, нормализующего психо- — энергетические процессы. Дыхание цигун определяется как тонкое и беззвучное. «Упражнения построены таким образом, чтобы дыхание регулировалось и углублялось самопроизвольно. Начинающим рекомендуется естественное дыхание, согласованное с движением следующим образом: вдох — при поднятии кисти и движении рук к телу, выдох — при опускании кисти, вытягивании вперед и опускании руки. Рекомендуется изучить технику движения и определенные положения, а уже затем объединять движения с дыханием. (Г. Лувсан)». Беспорядоч­ное мышление отключается, сосредоточенное на замедленном движении, со слежением за уровнем рас­слабления тела, концентрацией внимания на внутренней стороне тела, участках биологически активных точек. Важно ощущение в них прилива энергии, разогрева, припухлости, покалывания. Также прослеживаются вдохи и выдохи, путь воздуха от носа в глубину легких, к диафрагме. Мысленно прослеживается движение энергии ЦИ по каналам. Цигун-гимнастика — медитация в движении, релаксационная гимнастика. При напряжении тела идет затрата энер­гии, при расслаблении имеет место концентрация, набор и перемещение ее, энергообмен с окружающей средой. Поэтому ци-гун есть работа с энергией. Особенностями этой гимнастики являются особая мягкость движений, раскрепощение тела, особенно ясное и четкое состояние сознания. Замедленность движений дает отдых мозгу. Округлые плавные движения с равномерной скоростью выравнивают биопо­тенциалы в коре головного мозга, способствуют умиротворению сознания, свободной циркуляции энергии. Тренируются суставы и связки. Сложно скоординированные движения заставляют сосредоточиться на них, отключаясь от остального. Вместе с тем, это — дыхательная гимнастика, так как без соответствующих видов дыхания не возможен ни один элемент движения. Стараются дышать мягко и замедленно, но, в отличие от гимнастики Бутейко, не поверхностно. В глубоком спокойном дыхании участвуют все виды дыхательных мышц, в том числе и диафрагма.

Озвученная цигун-гимнастика.

Познакомившись с упражнениями тайцзы-цигун гимнастики, я заинтересовалась естественными связями внутреннего процесса дыхания и движения со звуком. Детям сложна степень длительного сосредоточения на одном переливающемся движении. Но они способны к внутреннему пониманию цигун-гимнастики, если эти движения формирует и направляет звук. Звук позволяет распределять ньансы напряжения и расслабления в движении, регулирует внутренний ритм, направляет дыхание., обеспечивает синхронность. Образ звука помогает воспроизвести образ состояния. Родился новый методический элемент, охвученные упражнения цигун-гимнастики. Предлагаем следующие упражнения гимнастики: Регулировки дыхания (звуки А—Я ), Раскрыть объятья ( О--У---О---У), Красочная радуга (звук Э-Э-Э ) , Вращение рук, разделение облаков ( -Х ), Развертывание свитка руки, потирание рыбки ( импровизация звука О ), В центре озера грести на лодке ( ЛИ—Х), Тянуть шар перед плечами (воспроизводится со звуком А ), Наблюдение луны ( звук Э), Толчок ладонью ( ГА ! ), Кисти-облака ( ТИ—ТИ), Вычерпывание моря, наблюдение неба (Жжж ), Толкание волн (Ш--Ш), Летящий голубь раскрывает крылья (МОМ---М), Выпрямление руки, удар кулаком ( ГА! ), Парящий орел расправляет крылья ( Т-ХА), Летящее колесо вертится по кругу ( ДА-А ), Топающий шаг, хлопанье мяча ( ЧЮЙ).

Выше описаны 4 озвученных упражнения ци-гун: «развертывание свитка руки, потирание рыбки» и «»тянуть шар перед собой», «качание на волнах», «парящий орел распрямляет крылья». Познакомьтесь еще с одним, вводным упражнением: «Регулирование дыхания». Встать естественно, поставив ступни параллельно, либо повернув носками внутрь, на ширине плеч.Корпус выпрямить, вобрать грудь и растянуть спину (грудь не выпячивать, плечи свободно опустить чуть вперед). Руки свисают свободно. Медленно поднять руки вперед, чтобы кисти оказались чуть выше плеч, ладонями вниз.Движение сопровождается вдохом --«а-а-а» . Немного присесть, сгибая колени под углом 150 градусов, чтобы они не выступали за носки ступней и кистями легонько надавиь вниз по ветикали до уровня пупка.Движение сопровождается выдохом «я-я-я». Особенности исполнения: плечи опущены, локти свисают, пальцы рук чуть естественно согнуты, тазовая часть как бы в положении сидя, но без выпячивания назад. Центр тяжести проэцируется между ступней. Руки опускают вниз в сочетании с приседанием.

Как правило, цигун — гимнастика ис­пользуется для взрослых оздоровительных комплексов. Принято считать, что детям недоступно или сложно приобретение состояния отрешенности, концентрации внимания на внутренней стороне тела, ленивая замедленность движений. Опыт показывает, что энергетические упражнения доставляют детям удовольствие и хорошо усваиваются ими.