Особенности аутогенной тренировки в детском возрасте

В процессе проведения ЗДЭГС мною использовалась аутогенная тренировка, имеющая следующие особенности. Дети удобно располагались лежа на ковре, закрыв глаза. Они уже были подготовлены к релаксации в процессе занятий. Звучала специально подобранная приятная, мягкая музыка. Далее им предлагается мысленное путешествие в мир образов. Такими образами являются явления природы. Ведущим развиваются фантазии о путешествиях: летом — на берег океана; багряной осенью — в старинный замок; снежной зимой — по санной лесной дороге в уютный деревенский дом. Ступням приятно ходить по нагретому песку. Мы мысленно прослеживаем видим волны, бродим по берегу, наблюдает плескание рыбок. Прогулка с друзьями по аллеям парка и берегу водоема в старинном замке так успокоительно увлекательна. И отрадно на зимней дороге помнить о освещенных окнах деревенского дома, где ждет натопленная русская печь и стакан теплого свежего молока с ломтем душистого хлеба. В процессе описания незаметно вводятся релаксирующие формулы: дыхание ровное и спокойное, сердце работает уверенно и ритмично, лоб приятно прохладен. При этом летнее солнце естественно согревает тело, руки и ноги, а прохладный ветерок приятно овевает лицо. Деревья создают мягкую тень. Бег лошади — убаюкивающе равномерный.

Образы могут дополняться более сложными формулами внушения, но с приятным окончанием воображаемого события. Фантазии выбирается терапевтом в соотношении с психологическими задачами. На опыте можно видеть, что детский возраст — оптимальное время для обучения аутогенной тренировке.

Пример настроя с использованием образов природы.

С любимыми, добрыми друзьями вы приехали на берег моря. Стоя на теплом мягком песке, вы слушаете дыхание моря, любуетесь его красотой и силой. Воздух приятно бодрит. Небо — ясное и голубое. И солнце — ласковое, теплое. Вы походите ближе к воде и входите в воду. Приятно ступать по морскому песку босыми ногами. Вы бродите по мелководью. Бездумно наблюдаете за скользящей водой. Вот тихо колышутся зеленые водоросли. Мелькают стаи мелких рыбок. Вы с удовольствием, медленно, долго идет вдоль моря по песку. Ваши ноги отдыхают. Легко и приятно дышится на берегу моря. Ветер моря холодит ваш лоб. Грудь согревает солнышко. Вы спокойны и радостны. Вы улыбаетесь морю, солнцу. Вы чувствуете себя наедине с природой. Погуляв по беоегу моря, вы ложитесь на теплый песок и закрываете глаза. Вашей спине удобно лежать на песке. Вы с удовольствием раскидываете руки в стороны. Приятно бездумно лежать на песке, дремать или мечтать под пение волн. Ваша грудь расслаблена. Легко и сладко дышится. Расслаблены ваши плечи, руки, кисти. Согреты и расслаблены пальцы рук. Сердце бьется ровно и ритмично. Грудь легко дышит. Ваш лоб приятно прохладен. Расслаблен ваш живот, бедра, голени. Расслаблены ступни и пальцы ног. Вы блаженствуете, лежа на берегу моря. Вы слышите ропот волн, пение моря, шум прибоя. Ласковое солнце щекочет ваши ресницы. Вы улыбаетесь солнцу, морю. Морской воздух приятен вам. Он несет свежесть моря. Ваш лоб приятно и легко овевается ветерком с моря. Плечи и спина удобно лежат на песке. Вы рассеянно думаете о чем -то очень приятном. Все звуки кажутся вам очень далекими, неясными. Приятно отдаваться свободе солнца, моря, радости теплого свежего утра. Грудь дышит легко и своюодно. Сердце бется радостно, ровно и ритмично. Вы начинает дремать, все глубже и глубже чуствуя полное расслабление и единение с природой. Вы расслаблены. Вы спокойны. ... Но вот — подул ветерок. Он пахнул в лицо, затеребил волосы, коснулся ног. Вы слегка поежились, сомкнули глаза. Но потом крепко сжали руки в кулачки, потянулись и — открыли глаза. Над вами все то же голубое небо и сияющее солнце. Вы оглядываетесь вокруг и видите довольные, счастливые лица ваших друзей. Некоторые из них играют в мяч. Вы понимаете, что временно задремали, встаете, направляетесь к ним и присоединяетесь к игре. Вы счастливы и благополучны. Все вместе хорошо отдохнули. Вы спокойны и довольны собой и всеми окружающими вас.

* * *

Можно дать настрой не на расслабление, а на торжественное состояние души. «Жизнь, дарящая радость, прими меня. Солнце, к тебе тяну тонкие руки — палочки. Напои их и сделай зрелыми колосьями. Плечи, шумящие крылья над головой, обнимите мир. Пусть ровно колышится мой живот в плавном, глубоком, спокойном дыхании. Руки, легкие и свободные, почувствуйте прелесть движения. Ноги, крепкие, как бамбук, гибкие, как лиана, горячие как кровь, быстрые как ветер, убегающие и догоняющие, ощутите тепло и силу. Хорошо ступать по песку босыми ногами. Приятно, откинув голову, любоваться небом, вдыхать запах трав, цветов и плодов. Приятны ясность светлого дня и тепло тихого вечера. Солнце, к тебе стремлюсь: гибким зверем, вытянутой стрелой, шелковой нитью... Благословен этот день, этот радостный миг».