Автор рассматривает хронофобию (трудоголизм) как тревогу времени, анализирует подходы к её коррекции и предлагает объяснение причин через «теорию доминирования в психологии человека» и связанные с ней механизмы поведения
Сенницкая Елена Владимировна, ООО «Владината», психолог
В данной статье мы будем опираться на положения и термины, изложенные в работе автора [1].
Уточним определение
Прежде чем говорить о том, каковы причины хронофобии и как с ней работать, необходимо уточнить, какое явление мы подразумеваем. Словом «хронофобия» в психологической литературе обозначают разные вещи. Сначала этот термин применялся для обозначения состояния заключённых, приговорённых к длительным срокам, когда человек перестаёт верить в возможность освобождения и не интересуется ничем, кроме того, что касается сегодняшнего дня. По-другому это состояние называют «тюремный невроз». Очевидно, что в данном случае речь идёт просто о переживании чувства отчаяния и безысходности.
В некоторых случаях хронофобией называют тревогу, которую испытывает человек, ожидающий какое-то важное для него событие, желательное или, наоборот, опасное. Например, человек может беспокоиться перед долгожданной свадьбой, т.к. опасается, что она сорвётся, или с тревогой ожидать судебного заседания, от которого зависит судьба его имущества. В этом случае речь идёт о страхе что-то потерять.
Мы же собираемся поговорить о таком явлении, когда человек использует каждую свободную минуту, чтобы поработать (в том числе над собственным творческим проектом). Это называют ещё трудоголизмом или тревогой продуктивности. Термин «трудоголизм» (workaholism) впервые был введен американским психологом У. Оутсом (W. Oates) в 1971 году [2]. Он определил его как «непреодолимое желание работать», которое схоже с алкоголизмом в том, что оно способно разрушить здоровье, семью и социальные связи.
А.Ю. Егоров [3] отмечает, что трудоголик не умеет отдыхать: вне работы он испытывает пустоту, тревогу и раздражительность, у таких людей имеется хроническое ощущение нехватки времени, им кажется, что они не успеют что-то сделать.
Актуальность проблемы
Тема трудоголизма (хронофобии), как правило, всплывает не на индивидуальной, а на парной терапии. Часто в семейных парах возникают конфликты на почве того, что один человек использует каждую минуту, чтобы сделать что-то полезное, а второй никуда не торопится, будто у него впереди целая вечность, и обижается на того, кто постоянно работает.
Отметим здесь, что нам ещё очень важно поговорить о том, почему эти разные люди зачастую притягиваются друг к другу и оказываются в браке. В этом есть своя логика.
Существующие методы работы с хронофобией
В когнитивно-поведенческой терапии принято работать с хронофобией путём опровержения иррациональных убеждений следующего типа: «Если я не работаю, я бесполезен», «Отдых – это для ленивых», «Я должен контролировать свое время на 100%». Подобные установки заменяются на утверждения, более соответствующие здравому смыслу, наподобие «отдых – это биологическая потребность, необходимая для поддержания эффективности труда».
Сразу обратим внимание, что иррациональные убеждения, на которые устремлено внимание КПТ-терапевта, представляют собой абстрактные высказывания «вне времени и пространства», вне контекста и, если опротестовывать их «как есть», не добираясь до конкретных ситуаций, которые за ними стоят, понять истинную причину хронофобии невозможно.
- «Если я не работаю, я бесполезен». [Бесполезен для кого? Как выглядит конкретный некто, перед которым клиент выглядит бесполезным?].
- «Отдых – это для ленивых». [Что именно клиент называет отдыхом? Кто такие у него эти ленивые? Пусть он приведёт конкретный пример ленивого человека, на которого он не хочет быть похожим].
- «Я должен контролировать своё время на 100%». [Что значит «контролировать»? Перед кем должен? Как поведут себя конкретные люди, если не контролировать?].
В рамках КПТ также вводится «принудительный отдых», где клиенту дается задание планировать отдых так же жёстко, как и рабочие задачи. В частности, отдых в качестве обязательного пункта включается в расписание. (Между тем, мы знаем, что принуждение к отдыху воспринимается нашим клиентом как насилие!).
Практикуется и техника «декатастрофизации»: клиенту предлагают представить, что конкретно случится, если он потеряет час времени. (Здесь, конечно, есть риск проигнорировать главное: если час времени будет потерян, клиент почувствует себя плохо, а именно это и является для него катастрофой).
В терапии принятия и ответственности (ACT) вместо попыток избавиться от тревоги в связи с потерянным временем внимание клиента направляется на осознание жизненных ценностей. Поскольку трудоголик работает в ущерб своему здоровью и семье, терапевт помогает клиенту осознать это и начать отдыхать, даже если при этом возникает тревога от непродуктивности. Иначе говоря, терапия уходит от рассмотрения конкретных ситуаций, в которых проявляется тревога, к абстрактным «ценностям». Согласимся, что данный подход представляет собой смещение фокуса внимания на последствия деструктивного поведения, а причина тревоги так и остаётся невыясненной.
Применяются также практики осознанности (Mindfulness) и релаксация (техники возвращения в настоящий момент: медитация, диафрагмальное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону).