Ромашкин Богдан Анатольевич

Меня зовут Богдан Ромашкин, я практикующий психолог. В работе я использую когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и терапию принятия и ответственности (ACT).

Это значит, что я не ставлю диагнозы и не назначаю препараты, но помогаю разобраться в том, как формируются ваши тревожные мысли, эмоциональные реакции и привычные способы поведения, и вместе с вами искать более устойчивые и поддерживающие способы справляться с трудностями.
Я работаю в доказательных подходах и подбираю методы не «по протоколу для всех», а под конкретного человека и его ситуацию.

В процессе терапии мы учимся замечать повторяющиеся внутренние паттерны, которые мешают жить так, как вам важно, и постепенно менять их на более гибкие и работающие.
Для меня психотерапия — это не про быстрые советы, а про развитие навыков, которые помогают лучше понимать себя, поддерживать себя и делать выборы, опираясь на свои ценности, а не только на тревогу и страх.
Мне важно не просто «работать психологом», а постоянно развиваться как специалист и повышать качество своей работы. Поэтому я регулярно обучаюсь, изучаю современные методы работы с тревогой, эмоциональными трудностями и проблемами в отношениях, а также применяю это в практике.

Я нахожусь в личной терапии, прохожу супервизии и участвую в профессиональных сообществах, где специалисты разбирают сложные случаи и поддерживают друг друга. Это помогает не только расти профессионально, но и бережно относиться к клиентам и своим ограничениям как специалиста.
Я придерживаюсь принципов профессиональной этики, конфиденциальности и уважительного отношения к опыту человека. Для меня важно, чтобы в терапии было безопасно, понятно и предсказуемо, а клиент чувствовал, что его не оценивают и не «чинят», а помогают разобраться и найти свои решения.

Формат работы: взрослые в формате индивидуальных онлайн-консультаций. Супер-френдли:)
Первая встреча может быть в формате консультации-знакомства: на ней мы обсуждаем ваш запрос, текущее состояние и то, как может выглядеть дальнейшая работа. Вы также сможете понять, комфортно ли вам со мной и подходит ли вам мой стиль работы.
Длительность и частота встреч обсуждаются индивидуально и зависят от запроса, уровня сложности и ваших возможностей. Обычно работа строится в формате регулярных сессий, что позволяет выстраивать устойчивые изменения, а не только временное облегчение.
Если в процессе становится понятно, что вам больше подойдет другой формат помощи или работа с врачом-психиатром, я обязательно это обозначу и помогу сориентироваться, куда лучше обратиться дальше.

В своей работе я опираюсь на доказательные психологические подходы:
• когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
• терапию принятия и ответственности (ACT)
Эти методы направлены не только на снижение симптомов, но и на развитие навыков, которые помогают лучше справляться с трудностями в долгосрочной перспективе: замечать свои мысли и реакции, по-другому относиться к сложным эмоциям и делать более осознанные выборы в жизни.
Я не использую эзотерические, энергетические и другие недоказательные методы. В терапии для меня важны ясность, понятная логика происходящего и опора на научные данные, а не на «магическое мышление» и универсальные советы.
Если вам важно понимать, что происходит в процессе работы и почему предлагаются те или иные упражнения — вам, скорее всего, будет комфортно со мной работать.

С ЧЕМ ВЫ МОЖЕТЕ КО МНЕ ОБРАТИТЬСЯ
• постоянно находитесь в тревоге, много переживаете и сложно расслабиться• часто прокручиваете одни и те же мысли и не можете «отпустить» ситуацию
• боитесь за свое здоровье, будущее или близких
• сталкиваетесь с паническими состояниями и страхом потери контроля
• быстро истощаетесь, чувствуете апатию, усталость и отсутствие сил
• постоянно сомневаетесь в себе и живете с ощущением «со мной что-то не так»
• сложно выстраивать близкие отношения или вы снова и снова попадаете в болезненные сценарии
• трудно отстаивать свои границы и говорить «нет»
• много самокритики, внутреннего давления и ощущения, что вы постоянно должны
• откладываете важные дела, застреваете в прокрастинации и внутренней борьбе
• переживаете расставание, развод или болезненный разрыв отношений
• чувствуете потерю смысла, растерянность, не понимаете, куда двигаться дальше
Также работаю с темами:
• тревожные и тревожно-депрессивные состояния
• панические атаки и страх повторения паники
• последствия эмоционально сложных и зависимых отношений
• сложности с самооценкой и самопринятием
• внутренние конфликты и противоречивые желания
• выгорание и хронический стресс
Если вы сомневаетесь, подходит ли ваш запрос под мой профиль — это можно спокойно обсудить на первой встрече.

ПОЛНЫЙ СПИСОК НАПРАВЛЕНИЙ, С КОТОРЫМИ Я РАБОТАЮ (ВЗРОСЛЫЕ)
• улучшение психологического состояния, настроения и качества жизни• изменение привычных моделей поведения, которые мешают жить так, как вам важно
• трудности в межличностных отношениях (партнерские, семейные, рабочие)
• сложности в общении, дефицит коммуникативных и социальных навыков, социальная тревожность
• отношение к себе: самооценка, самопринятие, сильная самокритика, неуверенность в себе
• перфекционизм, прокрастинация, постоянное внутреннее давление
• выгорание, хроническая усталость, ощущение опустошенности
• ощущение одиночества, пустоты, эмоциональной изоляции
• трудности с личными границами и отстаиванием своих потребностей
• сложности выбора и принятия решений, страх перемен
• психологическая поддержка на пути к целям (постановка, планирование, движение к результату)
• ощущение неудовлетворенности жизнью или ее отдельными сферами
• поиск себя, своих ценностей и направлений в жизни
• трудности с пониманием и регуляцией эмоций, сильные переживания тревоги, вины, стыда, злости
• эмоциональная нестабильность, перепады настроения
• психологические трудности при выраженных личностных особенностях и расстройствах личности (в рамках психотерапии)
• внутренние конфликты, противоречивые желания, ощущение «застревания»
• переживание кризисных и трудных жизненных ситуаций (расставание, развод, конфликты, утраты)
• последствия эмоционально сложных, зависимых и абьюзивных отношений
• тревожность и тревожные состояния, панические атаки, страх повторения паники
• депрессивные состояния, апатия, снижение интереса к жизни, потеря смысла
При необходимости работаю в сотрудничестве с врачом-психиатром, если клиент получает медикаментозную поддержку.

С КЕМ И С ЧЕМ Я НЕ РАБОТАЮ
Я стараюсь честно обозначать границы своей компетенции, поэтому не работаю со следующими запросами:
• расстройства пищевого поведения в активной фазе
• самоповреждающее поведение (селф-харм)
• химические и нехимические зависимости
• выраженное аутодеструктивное и девиантное поведение
• острые психотические состояния
• РАС
• Пары

В подобных случаях я рекомендую обращаться к профильным специалистам и, при необходимости, могу подсказать, в каком направлении лучше искать помощь.

Если в процессе работы становится понятно, что требуется дополнительная медицинская или специализированная помощь, я обязательно это обозначаю и помогаю сориентироваться в дальнейших шагах.
Если данные факты будут выяснены в процессе работы
- это может быть причиной отказа продолжать работу, поэтому лучше сообщить о наличии указанных обстоятельств заранее.
➔ В любом случае, я не ограничусь просто отказом работать с этими запросами, а посодействую в поиске другого специалиста или смогу рекомендовать коллег, которые могут работать с данными темами.
Я выбрал профессию психолога, потому что искренне верю: каждому человеку важно, чтобы рядом был кто-то, кто поможет разобраться в сложных чувствах и не будет обесценивать переживания, какими бы «нелогичными» или «стыдными» они ни казались.

В терапии для меня важно не давать готовые ответы, а помогать человеку лучше понимать себя, свои реакции и внутренние противоречия, чтобы со временем он мог опираться на себя, а не только на поддержку извне.
Мне близок подход, в котором человек не «ломается и переделывается», а учится жить с собой более бережно и осознанно, постепенно двигаясь в сторону того, что для него действительно важно.
Самым ценным результатом своей работы я считаю не только снижение тревоги или улучшение состояния, а то, что клиенты начинают по-другому относиться к себе, чувствовать больше устойчивости и уверенности в своих решениях.
Если вы думаете о том, чтобы начать терапию, вы можете начать с консультации-знакомства. На ней мы обсудим ваш запрос, текущее состояние и поймем, подходит ли вам мой формат работы.